Hacer spinning de pie vs sentado
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Con dos tipos de bicicletas estacionarias disponibles en la mayoría de los gimnasios – erguidas y sentadas – usted puede preguntarse cuál funcionará mejor para alcanzar sus metas. Luego están las bicicletas de spinning, normalmente utilizadas para clases especializadas, pero a veces también disponibles en gimnasios. Aunque los tres tienen ciertos aspectos en común, algunas variaciones pueden llevarte a elegir uno sobre el otro, pero siempre puedes cambiar de lugar.

Lo que los tres tienen en común;

Ya sea que esté en una bicicleta giratoria, erguida o recostada y estacionaria, está haciendo ejercicio cardiovascular mientras tonifica los músculos de la parte inferior de su cuerpo. Los tres, utilizados durante el tiempo y el nivel de intensidad necesarios, pueden ayudar con los objetivos de pérdida de peso.
Gire las ruedas como un profesional

Las bicicletas de spinning simulan carreras en un ambiente interior. El entrenador personal certificado y fundador de outletfit, Brett Spottke, explica que estas bicicletas están diseñadas para simular la escalada y la carrera a toda velocidad y están diseñadas para ser usadas para “ponerse de pie y trabajar duro”. Las clases de spinning se han vuelto cada vez más populares en muchos gimnasios, pero el ritmo rápido puede ser difícil para los que recién empiezan. A menos que estés buscando un entrenamiento muy intenso o estés entrenando para una carrera, no necesitarás una bicicleta de spinning.

Mantenerse erguido

La bicicleta estacionaria vertical está diseñada de forma similar a una bicicleta normal de exterior, en la que el ciclista se sienta derecho o se inclina hacia delante agarrando las empuñaduras. Puede ajustar la resistencia para empujarse con más fuerza e imitar los movimientos de conducir en la carretera o pararse mientras pedalea. Además de trabajar toda la parte inferior de su cuerpo, la posición erguida también involucra los músculos abdominales mientras trabajan para estabilizar su cuerpo. Una desventaja de esta posición tradicional es que además del dolor muscular regular por el ejercicio, algunas personas experimentan dolor en el cuello y en la parte baja de la espalda, así como dolor en la muñeca por la forma en que el cuerpo está posicionado.
Cómodo no significa menos efectivo

Las bicicletas estacionarias sentadas o reclinadas tienen asientos acolchados con respaldos que permiten una mayor comodidad. El asiento está casi al mismo nivel que los pedales y los brazos están relajados a los lados. Esta posición elimina muchas de las molestias de la bicicleta erguida mientras trabaja los mismos grupos musculares de la parte inferior del cuerpo. De hecho, un estudio de 2005 publicado en los “Archives of Physical Medicine and Rehabilitation” (Archivos de Medicina Física y Rehabilitación) encontró que pedalear en posición reclinada en realidad hace que los músculos de las piernas trabajen más que en posición erguida. Esto podría deberse al hecho de que la extensión de las piernas delante de usted trabaja en contra de la atracción de la gravedad en lugar del movimiento hacia abajo con las bicicletas verticales. Además, contrario a los hallazgos anteriores, este estudio encontró que las bicicletas reclinadas proporcionaban un entrenamiento no menos intenso desde un punto de vista cardiovascular. Si usted tiene problemas en la parte baja de la espalda y se inclina hacia adelante por un largo período de tiempo no es una opción para usted, entonces ir con el reclinado sentado puede ser la opción más cómoda.

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